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睡不好-褪黑激素 https://tw.pipingrock.com/?rwcode=DMA596

夏天的紫外線最難防，即使到了晚上，電燈、手機的微紫外線、藍光都有機會令肌膚變老、膚色變深，不只在享受戶外活動的日子，甚至搭車中或在室內時，經常暴露在紫外線之下，大家都知道，紫外線會破壞肌膚細胞更新不可缺少的膠原蛋白，大量製造產生黑斑的黑色素吧，所以，肌膚的保養上，許多人都是注重前期的保養，不過，這樣還不夠完整，「曬後該吃的最強美容食物」一併介紹給大家。

1：連香蕉籽一起吃下去！

香蕉中含有稱作「美容維他命」的維他命B2與B6，以及維他命B群。不光只有這樣，還含有幫助打擊紫外線產生的活性氧、抗氧化成分的多酚。特別是熟香蕉中間的籽有豐富的多酚，記得別去掉，一起吃下去吧。曬後1日天吃2～3根香蕉即可。

 2：用維他命C+維他命E甦醒肌膚

可以抑制形成黑斑與雀斑的黑色素的就是維他命C。而且，能幫助維他命C運作，提高曬後回復肌膚的就是維他命E。曬後請記得一起攝取以下提到含有維他命C和維他命E的食物喔。

【維他命C】：奇異果、草莓、葡萄柚、西印度櫻桃、花椰菜。

【維他命E】：鰻魚、酪梨、橄欖油、杏仁。

3：咖啡可預防黑斑

咖啡含的「綠原酸」也是一種茶多酚，有抗肥胖與抑制血壓、預防口臭等作用，以及抑制黑色素形成的作用。關於這個抑制黑色素形成的作用，是由一項經常喝咖啡的人與不常喝咖啡的人相比之下，發現較少黑班的研究結果所得知的。原來1杯咖啡的茶多酚，竟然比綠茶多上2倍，實在是很驚人呢。

不過，茶多酚在2～4小時左右就會從體內消失，所以1天分2～3次喝咖啡會比較有效。

4：晚上吃番茄茄紅素爆增！

紫外線照射下產生的活性氧，只靠抗氧化酵素是無法對抗它的，所以必須從食物中攝取胡蘿蔔素，消除活性氧。胡蘿蔔素之中也含有茄紅素的番茄有著非常高的抗氧化力。只要覺得「好像曬黑了」，吃番茄準沒錯。

這邊希望大家記住的是，茄紅素屬於脂溶性，會累積在體內。可是，在消除活性氧之後就會被分解掉，所以必須持續不斷攝取，有打算從事戶外活動的人，最好在晚上吃些番茄！原因是茄紅素被小腸吸收後流通到全身，在6～8小時後抵達肌膚細胞裡。在充滿紫外線的早晨前傳送到肌膚，幫助發揮「吃的防曬乳」的功效喔。

5：適量攝取黃紅色蔬果

紅橘黃蔬果和深綠色葉菜，例如胡蘿蔔、芒果、紅黃番茄、木瓜、地瓜、南瓜、地瓜葉、空心菜等，多半含有大量胡蘿蔔素及類黃酮，可強化皮膚抵抗紫外線的能力，預防曬傷和紫外線可能引起的皮膚疾病。

不過，脂溶性胡蘿蔔素吃多無異，攝取過量會累積在體內，不但有毒性，而且容易讓膚色顯得蠟黃，停止攝食後，需要一段時間才能慢慢代謝掉，因此提醒不宜吃過量。

6：補充大豆製品

大豆中的異黃酮素是一種植物性雌激素，可以代替部份女性荷爾蒙的作用，幫助對抗身體老化，也能提高皮膚的抗氧化能力。在眾多大豆製品中，豆腐和無糖豆漿是比較好的選擇；百頁豆腐、豆干及豆皮等，熱量都比一般豆腐高很多，最好少食用。需注意的是，若有蛋白質限制者需諮詢營養師。

7：攝取適量堅果類

維生素Ｅ幫助抗氧化和消除傷害皮膚細胞的自由基，成分常存在植物油、小麥胚芽和各類堅果中，可在均衡飲食的前提下多攝取，但建議腎臟病患者吃堅果前應先諮詢營養師，以免過多的含氮廢物累積在血液中，加重腎臟負擔，若平時主食為白米飯、白麵包，建議改吃全穀類，全穀類正含有大量維生素B群及E，都是幫皮膚增強抵抗力及復原能力的重要營養素。

許多美眉害怕皮膚曬黑甚至產生斑點，積極展開防曬和美白大作戰，但營養師提醒，除了撐陽傘、穿長袖、塗抹防曬乳液和美白保養品之外，透過每天的飲食，吃對食物也能增強皮膚抗氧化能力，預防黑色素生成，讓肌膚保持白皙。

同樣30歲的人，為什麼會看起來比別人老，這並不是天生的，很多時候一些不起眼的小習慣就會讓你比同齡人老得快。再昂贵的化妆品都比不上良好習慣， 開同學會的時候，有些人就是看起來跟當年一樣，有些人就明顯的被歲月摧殘了，日常生活中有一些常被忽略的「惡習」，不知不覺就容易讓皺紋爬上你的臉！來看看有哪些不良習慣，正是讓催化你變老的元兇。

★.吸菸

一般人普遍都知道，吸菸除了對於肺部的傷害，也會加速皮膚的老化。曾有研究比較一對雙胞胎，沒有吸菸習慣那位的肌膚狀況，明顯優於有吸菸習慣的，跳過香煙就減少皺紋！

★.含糖食物吃過多
吃過多含糖食物、高熱量食物，不僅僅影響體重，還會讓人看起來變老糖分子會附著於皮膚上的蛋白質，包含膠原蛋白，使這些蛋白質硬化、畸形，此破壞性過程稱為糖化Rajapaksa，飲食會直接反應在皮膚上！

★.常吃口香糖
很多人習慣在飯後來一顆口香糖，但是嚼食口香糖的動作，很容易讓嘴週產生小細紋。除了產生細紋，頻繁的吃口香糖，也會影響口腔中的組織。戒掉吃口香糖的習慣，是簡單避免皺紋的方式。

★.習慣側睡
盡量以仰躺的方式入睡，才不致於因為睡眠而讓視覺年齡老了幾歲。除了因為側睡時對於臉部的擠壓，側睡容易導致皺紋，還會因為枕頭的紋理而造成肌膚壓出小細紋。

★.不卸妝
睡前仔細清潔肌膚，並切實完成基礎保養程序，是很重要的。帶妝睡覺，就是擺明了想要皺紋。白天畫好的妝，和空氣中的髒東西黏著於皮膚上，滲入毛孔，使肌膚容易暗沉、毛孔阻塞發炎，也會加快衰老，讓細紋和皺紋提早上門。2.

★.喝酒
酒精會降低體內維生素A的含量，使身體的抗氧化能力和細胞更新速率下降。喝酒還會使肌膚的含水量下降，而導致肌膚失去彈性、並因缺乏水份而產生皺紋。另外維生素A也是生成膠原蛋白的推手之一，因此飲酒也會導致肌膚失去彈性。

 
★.防曬不切實
出門前切實塗抹SPF30以上的防曬油，並搭配撐傘，就可以保持肌膚的年輕健康。眾所皆知，紫外線是肌膚的大敵，曝曬於陽光下除了容易變黑、冒小黑斑，還會導致膠原蛋白加速流失，而使肌膚產生細紋和皺紋。
 

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到了週休二日假期，當然要好好把握玩樂時機，好友小酌…諸如此類的行程，而在經過5天繁忙的加班、高密度的夜生活後，又不想倦容現身、還是希望維持最美的狀態見人，如何瞬間讓肌膚容光煥發的迎接隔日早晨，成了夜貓族、熬夜的上班族的必備知識！好用秘訣這在裡，只要照著做，肌膚永遠會閃閃動人~

秘訣1. 遮掩黑眼圈

即使平常妳不愛用遮瑕膏，現在會非常需要它。先在眼部下方塗抹少許，遮住疲勞的痕跡。建議選一款有點黃色色調的遮瑕膏，最好還具有打亮兼具修飾，質地輕盈的為主，這樣不但可以完全修飾壞氣色。另外若鼻翼附近出現發紅，也可以用這遮瑕膏稍微修飾一番。

秘訣2. 快速補充維生素

繁忙的日子免不了夜半超時工作、在忙碌的特殊時期，生活作息不規律，容易飲食不均衡，因此可以選擇快速補充含維生素的保健食品，能夠緩解隔日的疲勞感與改善膚色。需要注意的是，建議不要長期依賴保健食品，會對身體產生不良影響。

秘訣3. 頭部按摩促進循環代謝

人體疲憊之時，膚色暗沈常起因於血液循環與代謝不佳，任憑敷上再多面膜，也不能解決內在問題，此時，享受頭部SPA是一種解決之道，面部經絡按摩能從根源改善肌膚循環，時常面有難色的女性應嘗試定期進行！

秘訣4. 慎選睡前活動

縮短的深度睡眠時間意味著休息時數減少，因此如何提高睡眠品質成了關鍵。現代人的睡前時光多由電子產品陪伴，然而在黑暗中使用電子產品，除散發的輻射刺激肌膚與大腦外，亦對眼部造成無比負擔，使之浮腫。優良的睡前習慣應是聽些舒緩樂曲，或是閱覽書籍，使身心獲得由內而外的平靜，長期實行之下，將能看見膚色好轉。

秘訣5. 使用熬夜急救品

有些護膚商品主打在短時間內速效挽救膚況，然而一如保健食品，此類產品能在特殊情形下力挽狂瀾，卻不適宜長期使用。真正的好氣色並非一蹴可及，而是透過長時間的優良習慣累積而成。

秘訣6. 餵食肌膚大量水份

愛美不能偷懶，肌膚缺水容易引起一連串問題！留心保濕看似老生常談，然而認真檢視後，是否發現自己經常找上各式藉口，而省略了應做的保養？平時保濕已是必備步驟，更別提起熬夜之後，肌膚保水度的重要性。很多時候，一片優質的 米薇恩 鏡膚亮白保濕面膜 就能達到立竿見影的效果。

秘訣7. 補充保濕精華

一起床，先用冷水沖洗臉部肌膚，然後，在肌膚仍然濕潤時，在臉部與頸部塗抹 極地精粹保濕時空膠囊 ，讓肌膚充滿濕潤感，只要肌膚水分充足，好上妝、妝感更服貼，而且也不易出現脫妝問題。

秘訣8. 增加紅潤感 

為了快速達到肌膚光澤、紅潤感，可選用含修飾膚色成分的霜狀或是凝膠式腮紅，像是玫瑰或淺粉紅色的，塗抹於臉頰骨的部位，不推薦使用粉質腮紅，是因為肌膚太乾，反而看起來更不健康、又脫皮的落漆感。

秘訣9. 簡單上個妝

為了短時間就要看出好氣色，眼線筆與睫毛膏絕對少不了，而且一定要把睫毛捲起來，妳會發現捲過的睫毛再刷上睫毛膏，整個眼神馬上立體、又有放大效果。最後在唇部擦上潤色效果的護唇膏，雙唇只需要一點點紅潤的顏色，就可以看起來非常滋潤。

秘訣10.做簡單的眼部按摩操

早上起床洗臉後，為眼睛做一個簡單的眼保健操。用中指和無名指在眼睛上由內向外打圈按摩，可以促進眼下的血液循環，幫助消除浮腫等問題。

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面對一個新鮮的減肥方法，一開始我們總有無限的激情，都會認為自己能堅持下去，結果卻並不是自己當初所認為的那樣，在嘗試了一些減肥方法之後，我們覺得沒有減肥效果之後，就開始懷疑減肥方法的真實度了，這個時候，你的減肥決心就不像當初那樣堅定也開始不斷為自己的肥胖找藉口，所以#米小編建議大家在使用一個減肥方法之前，一定要考慮清楚自己的肥胖體質，對症下藥，只有這樣減肥才會事半功倍。

★.目標可高，但要在自己能力範圍
無論是提高耐力、參加三項全能運動，還是做滿25個俯臥撐，設定一個目標無疑可以説明你更好地堅持下來，如果你的目標是短期、具體而現實的，如“我每天要走20分鐘”，而不是“我要更努力地鍛煉”，就更容易堅持下來。如果你很輕鬆地就達到了目標，那麼應把目標訂得更高，並且每過4-6周就核准一次，以確保沒有偏離正確的方向。

★.每天記下自己的進步
堅持節食或記錄健身日誌的人更容易瘦身，詳細記錄的人會比記得不詳細的人還會多減一倍的體重，注意記下運動形式、運動時間燃掉的熱量和運動地點，以及你的心理狀態、體能水準、前晚睡眠情況和飲食情況，計步器、心率監控器和碼錶能夠説明你詳細地記錄，可以立即給你帶來成就感，並能幫助瞭解自己跑了或走了多遠、多快，燃燒了多少熱量，用這些工具來挑戰自己，設立新目標。
 

★.學會獎賞自己
有顯示研究，比起從不獎勵自己的人，經常獎勵自己的健身者達到運動標準”的可能性要高出1-2倍，這獎勵需要與生活中任何重要的東西結合起來，例如：健身滿一年，就去愛爾蘭徒步旅行、或是在持續健身2個月之後給自己買了一雙新鞋、6個月後買了一身新運動衣，獎勵機制可以很簡單，比如在做完100個仰臥起坐後再去看《太陽的後裔》。
 

★.找一個合適的夥伴
跟朋友一起去健身有助於更好地執行健身計畫。但這並不代表任何一位朋友都能做到這一點，你的朋友應該有著更高的健身自覺性，有健身計畫的人和初學者結伴健身會比獲得更好的健身效果，並且兩人能相互支持、相互鼓勵，從群體責任感中受益。

★.安排“微型”健身
如果你的時間實在太少，可以每天只抽出10-15分鐘來運動，以保持身心處於一種良好的狀態。雖然每天做1遍微型運動就有助於強化你的健身習慣，但如果每天能有時間做3遍，還有助於減掉多餘的體重。研究發現，每天見縫插針進行健身的人能夠比堅持常規的30-45分鐘健身專案的人積累更多的健身時間，如果你無法保證散步1小時，那麼不如一有時間就出來運動，哪怕只有15分鐘也可以。

★.給健身留出時間
在電腦上貼上及時貼，或設定鬧鐘，讓它每天提醒你在固定的時間健身。當你每天在相同的時間做相同的事時，就能逐漸養成習慣。一旦形成了固定的模式，每天的健身就會和公司會議一樣重要了，在早上健身的人會比在午後或晚上健身的人獲得更好的效果，因為人在早上精力會更集中，體力也更充沛，找健身效果最好的時間段來健身。

★.多種運動選擇
人對於某種健身運動的熱情可能會在幾個月內消退，所以我們應該學會駕馭自己的運動熱情。如果你覺得沒有了熱情，或無法再提高了，就馬上換一種運動形式吧，比如和孩子一起去學習武術，或參加舞蹈課程，“隨著體質增強，你會有更多精力去參加其他運動，人的身體會在幾周之後適應某種運動形式，這段時間就是“運動週期”，過了這段時期，很難再收穫明顯的效果。

★.天天鍛煉
要想把健身變為一種日常習慣，就不要連續超過兩天不去健身，每週只健身1-2次的人比每週健身3-4次的更容易半途而廢。因為健身頻率比健身時間或運動形式更能影響到你的健身毅力，建議每週運動3-5天，如果每週只能抽出3天來健身，均勻分配這3天。

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《六種越吃越餓的食物》💔 ლ(ﾟдﾟლ) ）

不知道大家飢腸轆轆的時候，會吃甚麼填飽肚子呢？說實在 ‪#‎米小編‬ 很愛吃零食，但吃完後反而感到空虛，沒有滿足感.( 嘆！) 最近聽到某位營養師談到《六種越吃越餓的食物》竟然都是#米小編愛吃的東西😱！難怪身上的肥肉一直減不下來❕

⛔. 鹹零食：
這是一堆「愛追劇」的人瘦不下來的兇手！電視+洋芋片+可樂，真的是絕配👏，但鹹零食會使血糖急遽下降，吃完鹹零食後，就會想吃甜食🍧！然後就吃下一大堆的東西～戒了戒了❗
⛔. 酒：
某研究報告指出，小酌🍻三杯就會使人體內的瘦體素分泌量減少30%！（瘦體素是一種能抑制食欲的蛋白質）因此，酒雖然容易達到飽足感，但也容易感到餓！這也難怪去居酒屋都要配燒烤🍢🍡。
⛔. 添加MSG的食物：
MSG就是俗稱的味精，很多外面的店家都標榜不用味精，但他們所使用的調味料還有食材裡面，有很多可能都含有高湯粉、沙茶醬、魚露、醬油....等類似味精的成分❓
⛔.日式壽司🍣：
啥？連壽司🍙都會越吃越餓！❕報導說，因為壽司的纖維質和蛋白質不足，因此很難有飽足感，不自覺就會越吃越多～難怪看到很多人都吃10盤以上🍱！
⛔. 含有人工甘味劑的飲料：
像碳酸飲料、咖啡☕這種加了人工味劑的飲料或許有短暫的提神效果，但是不到一會兒血糖就會降的比之前低！身體就更加勞累🌾，之後就想吃甜食🍝補充❕ 
⛔.披薩：
大部分的披薩都是白麵粉🍞製品，加上纖維質和蛋白質不足，因此容易覺得有飢餓感❓

暑假☀到了，很多人都趁這段時間，帶著家人、小孩出國旅行🚤，
計劃一趟美好的旅行，別忘了打包時儘量攜帶經常使用「不出錯的保養品，以免膚況不佳，打壞了好心情💔，因機艙裡空氣較乾，肌膚水分💦流失相當快，若是去歐美旅行✈時差的問題💤也會對皮膚產生沉重的負擔，所以旅行前，肌膚保養特別重要呦❕

‪#‎米小編‬ 分享旅行皮膚保養4✊祕訣，讓妳的膚況維持最佳狀態❗
✦旅行前一晚的強力補水，敷面膜加強補充肌膚水份💦。
✦上妝前使用防曬的妝前隔離乳，避免紫外線傷害同時隔離髒污
✦定期補水，將化妝水裝在空瓶中，飛機上☁皮膚乾時隨時補噴。
✦雙唇保濕👄，隨時補擦護唇膏。
別忘了❓有好膚質✨才有美好的旅途回憶~美美地旅行去🐾~

‪#‎米小編‬ 隨著年紀增長，白髮逐漸一根根的冒出頭來🌾，有人說白髮是人生歷練的象徵，雖然這麼說，但人家還是希望擁有一頭烏黑秀髮…
頭髮的顏色，主要決定於黑色素細胞，它製造出的黑色素可以抵擋紫外線☀的侵害，保護頭皮及頭髮，一旦黑色素細胞無法正常運作時，頭髮就不容易被上色，逐漸轉為一頭白髮，此外，除了年齡及遺傳外，生活習慣不良，也會加速頭皮老化、破壞黑色素細胞的機能，若能改善5個生活習慣，就能有一頭亮麗黑髮，讓人看起來更年輕、有活力❗

夏天的紫外線最難防，即使到了晚上，電燈、手機的微紫外線、藍光都有機會令肌膚變老、膚色變深，不只在享受戶外活動的日子，甚至搭車中或在室內時，經常暴露在紫外線之下，大家都知道，紫外線會破壞肌膚細胞更新不可缺少的膠原蛋白，大量製造產生黑斑的黑色素吧，所以，肌膚的保養上，許多人都是注重前期的保養，不過，這樣還不夠完整，「曬後該吃的最強美容食物」一併介紹給大家。

1：連香蕉籽一起吃下去！

香蕉中含有稱作「美容維他命」的維他命B2與B6，以及維他命B群。不光只有這樣，還含有幫助打擊紫外線產生的活性氧、抗氧化成分的多酚。特別是熟香蕉中間的籽有豐富的多酚，記得別去掉，一起吃下去吧。曬後1日天吃2～3根香蕉即可。

 2：用維他命C+維他命E甦醒肌膚

可以抑制形成黑斑與雀斑的黑色素的就是維他命C。而且，能幫助維他命C運作，提高曬後回復肌膚的就是維他命E。曬後請記得一起攝取以下提到含有維他命C和維他命E的食物喔。

【維他命C】：奇異果、草莓、葡萄柚、西印度櫻桃、花椰菜。

【維他命E】：鰻魚、酪梨、橄欖油、杏仁。

3：咖啡可預防黑斑

咖啡含的「綠原酸」也是一種茶多酚，有抗肥胖與抑制血壓、預防口臭等作用，以及抑制黑色素形成的作用。關於這個抑制黑色素形成的作用，是由一項經常喝咖啡的人與不常喝咖啡的人相比之下，發現較少黑班的研究結果所得知的。原來1杯咖啡的茶多酚，竟然比綠茶多上2倍，實在是很驚人呢。

不過，茶多酚在2～4小時左右就會從體內消失，所以1天分2～3次喝咖啡會比較有效。

4：晚上吃番茄茄紅素爆增！

紫外線照射下產生的活性氧，只靠抗氧化酵素是無法對抗它的，所以必須從食物中攝取胡蘿蔔素，消除活性氧。胡蘿蔔素之中也含有茄紅素的番茄有著非常高的抗氧化力。只要覺得「好像曬黑了」，吃番茄準沒錯。

這邊希望大家記住的是，茄紅素屬於脂溶性，會累積在體內。可是，在消除活性氧之後就會被分解掉，所以必須持續不斷攝取，有打算從事戶外活動的人，最好在晚上吃些番茄！原因是茄紅素被小腸吸收後流通到全身，在6～8小時後抵達肌膚細胞裡。在充滿紫外線的早晨前傳送到肌膚，幫助發揮「吃的防曬乳」的功效喔。

5：適量攝取黃紅色蔬果

紅橘黃蔬果和深綠色葉菜，例如胡蘿蔔、芒果、紅黃番茄、木瓜、地瓜、南瓜、地瓜葉、空心菜等，多半含有大量胡蘿蔔素及類黃酮，可強化皮膚抵抗紫外線的能力，預防曬傷和紫外線可能引起的皮膚疾病。

不過，脂溶性胡蘿蔔素吃多無異，攝取過量會累積在體內，不但有毒性，而且容易讓膚色顯得蠟黃，停止攝食後，需要一段時間才能慢慢代謝掉，因此提醒不宜吃過量。

6：補充大豆製品

大豆中的異黃酮素是一種植物性雌激素，可以代替部份女性荷爾蒙的作用，幫助對抗身體老化，也能提高皮膚的抗氧化能力。在眾多大豆製品中，豆腐和無糖豆漿是比較好的選擇；百頁豆腐、豆干及豆皮等，熱量都比一般豆腐高很多，最好少食用。需注意的是，若有蛋白質限制者需諮詢營養師。

7：攝取適量堅果類

維生素Ｅ幫助抗氧化和消除傷害皮膚細胞的自由基，成分常存在植物油、小麥胚芽和各類堅果中，可在均衡飲食的前提下多攝取，但建議腎臟病患者吃堅果前應先諮詢營養師，以免過多的含氮廢物累積在血液中，加重腎臟負擔，若平時主食為白米飯、白麵包，建議改吃全穀類，全穀類正含有大量維生素B群及E，都是幫皮膚增強抵抗力及復原能力的重要營養素。

許多美眉害怕皮膚曬黑甚至產生斑點，積極展開防曬和美白大作戰，但營養師提醒，除了撐陽傘、穿長袖、塗抹防曬乳液和美白保養品之外，透過每天的飲食，吃對食物也能增強皮膚抗氧化能力，預防黑色素生成，讓肌膚保持白皙。