如何讓減肥效果更快速達標? @ 解百憂部落格

面對一個新鮮的減肥方法，一開始我們總有無限的激情，都會認為自己能堅持下去，結果卻並不是自己當初所認為的那樣，在嘗試了一些減肥方法之後，我們覺得沒有減肥效果之後，就開始懷疑減肥方法的真實度了，這個時候，你的減肥決心就不像當初那樣堅定也開始不斷為自己的肥胖找藉口，所以#米小編建議大家在使用一個減肥方法之前，一定要考慮清楚自己的肥胖體質，對症下藥，只有這樣減肥才會事半功倍。

★.目標可高，但要在自己能力範圍
無論是提高耐力、參加三項全能運動，還是做滿25個俯臥撐，設定一個目標無疑可以説明你更好地堅持下來，如果你的目標是短期、具體而現實的，如“我每天要走20分鐘”，而不是“我要更努力地鍛煉”，就更容易堅持下來。如果你很輕鬆地就達到了目標，那麼應把目標訂得更高，並且每過4-6周就核准一次，以確保沒有偏離正確的方向。

★.每天記下自己的進步
堅持節食或記錄健身日誌的人更容易瘦身，詳細記錄的人會比記得不詳細的人還會多減一倍的體重，注意記下運動形式、運動時間燃掉的熱量和運動地點，以及你的心理狀態、體能水準、前晚睡眠情況和飲食情況，計步器、心率監控器和碼錶能夠説明你詳細地記錄，可以立即給你帶來成就感，並能幫助瞭解自己跑了或走了多遠、多快，燃燒了多少熱量，用這些工具來挑戰自己，設立新目標。

★.學會獎賞自己
有顯示研究，比起從不獎勵自己的人，經常獎勵自己的健身者達到運動標準”的可能性要高出1-2倍，這獎勵需要與生活中任何重要的東西結合起來，例如：健身滿一年，就去愛爾蘭徒步旅行、或是在持續健身2個月之後給自己買了一雙新鞋、6個月後買了一身新運動衣，獎勵機制可以很簡單，比如在做完100個仰臥起坐後再去看《太陽的後裔》。

★.找一個合適的夥伴
跟朋友一起去健身有助於更好地執行健身計畫。但這並不代表任何一位朋友都能做到這一點，你的朋友應該有著更高的健身自覺性，有健身計畫的人和初學者結伴健身會比獲得更好的健身效果，並且兩人能相互支持、相互鼓勵，從群體責任感中受益。

★.安排“微型”健身
如果你的時間實在太少，可以每天只抽出10-15分鐘來運動，以保持身心處於一種良好的狀態。雖然每天做1遍微型運動就有助於強化你的健身習慣，但如果每天能有時間做3遍，還有助於減掉多餘的體重。研究發現，每天見縫插針進行健身的人能夠比堅持常規的30-45分鐘健身專案的人積累更多的健身時間，如果你無法保證散步1小時，那麼不如一有時間就出來運動，哪怕只有15分鐘也可以。

★.給健身留出時間
在電腦上貼上及時貼，或設定鬧鐘，讓它每天提醒你在固定的時間健身。當你每天在相同的時間做相同的事時，就能逐漸養成習慣。一旦形成了固定的模式，每天的健身就會和公司會議一樣重要了，在早上健身的人會比在午後或晚上健身的人獲得更好的效果，因為人在早上精力會更集中，體力也更充沛，找健身效果最好的時間段來健身。

★.多種運動選擇
人對於某種健身運動的熱情可能會在幾個月內消退，所以我們應該學會駕馭自己的運動熱情。如果你覺得沒有了熱情，或無法再提高了，就馬上換一種運動形式吧，比如和孩子一起去學習武術，或參加舞蹈課程，“隨著體質增強，你會有更多精力去參加其他運動，人的身體會在幾周之後適應某種運動形式，這段時間就是“運動週期”，過了這段時期，很難再收穫明顯的效果。

★.天天鍛煉
要想把健身變為一種日常習慣，就不要連續超過兩天不去健身，每週只健身1-2次的人比每週健身3-4次的更容易半途而廢。因為健身頻率比健身時間或運動形式更能影響到你的健身毅力，建議每週運動3-5天，如果每週只能抽出3天來健身，均勻分配這3天。