米薇恩-美麗的肌膚從睡眠開始！－解百憂部落格

來來來，上面這張圖你都中了幾條？黑眼圈、粗毛孔、臉部鬆弛，這些都是「欠睡眠債」導致的肌膚問題，要知道睡覺≠睡美容覺，沒睡飽，肌膚年紀起碼老三歲！！

☆.中2條以下的，恭喜你，肌膚狀態還不錯哦！
皮膚年齡：24歲以下
妳的肌膚處於基本健康的狀態，建議堅持做好早晚2次的清潔工作，尤其是眼角應該要用眼霜做好保濕滋潤，注意一下防曬，儘量不要熬夜哦~

☆.中3~5條的，小心，你已經在衰老的起跑線上了！
皮膚年齡：25-30歲
你的肌膚彈性還不錯，雖然還沒有開始加速衰老，但也要細心呵護，應該開始留心起系統的肌膚護理了，修護精華儘量使用清爽保濕的哦~

☆.中槍5~8條的，不好啦，再不保養就老了！
皮膚年齡：25-30歲
你的肌膚彈性明顯不足了，特別要注意夜間的保養，應使用眼霜和修護精華露，加強夜晚細胞的代謝功能。

對號入座完畢了，今天就來跟大家講講怎麼讓肌膚睡個好覺，睡成美人喔！

大家都知道要睡美容覺，才能保持肌膚美麗身體健康，但是，美容覺就真的只是11點乖乖上床睡覺就了事了嗎？要改變規律的生活作息，真的不簡單，勉強自己提早上床睡美容覺，也要有方法可循，根據研究顯示：在生活中，只要提高免疫力，就可以保持年輕更健康，而提高免疫力的其中一個方法，就是正確來睡美容覺。

睡眠為什麼可以提升免疫力，這跟睡著後大腦會分泌『褪黑激素』有關，褪黑激素有身體「抗齡賀爾蒙」的美稱，但它只會在進入睡眠狀態之後才會分泌，褪黑激素的分泌也會因為年齡上升，而導致分泌狀況下跌。每天正確的好眠習慣，就能讓褪黑激素正常分泌，因此而延緩老化、預防心臟病、糖尿病甚至癌症，那我們可以怎麼做，才讓這個珍貴的抗齡賀爾蒙正常分泌？

睡美容覺5大要點：

1. 晚上10點上床睡覺：褪黑激素生成的巔峰時間，是在每晚10點到深夜2點這個階段，這個時候如果你在睡眠中，腦內就會大量分泌。

2. 早上7點就要起床：早上一定要在7點鐘以前起床，7點是打開褪黑肌膚開關的時間，如果7點以前沒起床，晚上褪黑激素的生成就會被干擾。

3. 關黑黑睡覺：褪黑激素只能在完全的狀態之下生成，所以，房間的燈必須全部關掉，不要有一絲絲的光線，最好夜燈也別點。如果真的必須點夜燈才能睡的心安，建議要排除使用藍光的燈。

4. 起床後讓室內擁有自然光：早上起床後，讓身體接觸自然光線至少3分鐘，就可以讓身體更健康。

5. 早餐一定要吃：並且在起床後一個小時之內吃，最晚不超過兩個小時。

據中醫的理論，人的血液循環是配合時辰的，子時的時候循環至頭部，丑時循環至肝臟，依此類推，在子時的時候就是血液走到頭部也就是臉部的時候，如果能有充分的休息與睡眠，臉色當然會美美的，如果丑時還不睡，肝就會過度勞累，臉色也會黃黃的，所以早睡早起不但對身體好，對美容也有天大的效果。

夜晚是細胞修復的黃金時間，利用好這段時間，用米薇恩 極地抗凍保濕時空膠囊，一顆精華液就能淨化修復肌膚，事半功倍！

米小編使用的極地抗凍保濕時空膠囊，能給予肌膚保濕、防止皮膚粗糙、調理油水平衡，修護疲倦的面容，讓皮膚一整晚，維持水嫩。

它的主成份有：角鯊烯、琉璃苣油、Q10、海茴香萃取液、棕櫚酸維他命A、神經醯胺3、維他命D3，用了它可讓熟齡肌修復力，甚至比年輕細胞的修復力更強哦！

年輕時覺得熬夜沒什麼大不了的，隨著年齡的增長，還有晚睡的壓力，會導致細胞沒有辦法充分地休息，所以進入熟齡階段就再也無法直視熬夜後的皮膚了！！極地抗凍保濕時空膠囊，整顆感覺很新鮮！還可以幫細胞找回自我修護的準確時間，即使人沒有睡飽，皮膚也照樣可以精神滿滿的~！

很多人上了一整天的班，回到家就整個人攤在沙發上睡著了，再起來可能幾個小時以後，這樣對皮膚蠻傷的，所以一定要先清潔皮膚，之後再視皮膚狀況選擇敷面膜，若為老化皮膚建議選擇含玻尿酸原液、魚子醬精華、天然蝴蝶花萃取、印度金鈕扣萃取、水解秋葵萃取、Syn-ake、金縷梅萃取成份的緊實面膜，它能撫平皺紋，並具滋養、保濕的功能。

暗沈皮膚建議選含有：傳明酸、維他命C磷酸鈉鹽、蛇婆子萃取、尿囊素、玻尿酸原液、天然蝴蝶花萃取、矢車菊萃取液、水解小麥蛋白成份的美白面膜，它能促進細胞再生，淡化黑色素，令皮膚白皙，敷著面膜的同時可進行泡澡。

熬夜及日夜顛倒是造成皮膚快速老化的兇手之一，睡美容覺也是保持年輕美麗的重點之一，晚上10:00到凌晨2點正是皮膚進行吸收養份及新陳代謝的旺盛時間，所以在睡美容覺之前的臉部保養工作絕不能少，特別是經過一個白天皮膚的破壞、夜晚是最佳的修復還原時機，底做好皮膚保養，讓你的美麗事半功倍哦！睡覺是人生樂事，想睡卻等不到周公召喚也最苦惱，但影響睡眠的因素很多…

★.燈光太亮？太吵？太安靜？
也有很多人容易受環境影響，出門外宿認床、臥房窗簾遮光效果差、窗外路燈太亮、房間臨近馬路太吵、太冷或太熱，甚至是週遭太安靜，耳朵嗡嗡響等各種不同的原因都可能影響睡眠，更重要的是，要讓房間成為「睡覺的地方」，很多人因為常看電視或看書看到睡著，就在房間也擺了電視、躺著看書，結果電視愈看愈晚，書愈看愈有精神，早上也愈爬不起床，所以房間最好不要擺電視，也不要用書助眠，臥室與睡床拿來睡覺就好。

★.想睡再上床
一早8點就要上班，很多人算準了要睡足8小時，晚上10點多就早早躺在床上等入睡，但總要輾轉兩三個小時才睡得著，每天到上床時間就緊張，擔心「今天不曉得會不會失眠？」最好等「想睡」或有睡意再上床，否則，害怕睡覺反而會變成更大的壓力，若躺在床上超過半小時還睡不著，最好離開床，找最不喜歡或容易讓自己感到無聊的事情做，等有睡意時再上床。

★.睡得飽就好，不一定要8小時
很多健康專家都說，「想長壽，每天最好睡足8小時」，很多人就擔心自己只睡6小時會不會短命？其實8小時只是概略數字，每個人大腦需要休息的時間不同，有些人睡8、9小時還覺得累，有些人只睡5、6個小時，醒來就精力充沛。睡眠有沒有效率，最重要的是看醒來時能否恢復精神，睡幾個小時都無所謂，其實近年美國和日本都有研究發現，每天睡6到7小時的人，平均壽命比睡足8到9小時的人更長，而年紀增長，需要的睡眠時間也減少，所以不要迷信一定要睡多久，只要睡得飽，就不要擔心。

★.運動有助睡眠？

睡眠專家也常說「運動有助睡眠」，但有些人做完運動精神卻又來了，運動可壓抑快速動眼期，減少睡中多夢，確實有助睡眠，但問題是運動使體溫上升，必須散熱後才易入眠，所以助眠運動最好早點做，睡前只宜做放鬆肌肉的伸展操，運動別太激烈。

★.洗澡可助眠？
有人洗完澡就想睡，有人洗澡後卻充滿電力，別人的助眠良方不一定適用自己，洗澡雖然能使身體放鬆，但也會消除疲勞，因此最好找出適合自己的洗澡時間。

★.吃飽飽好入眠？
#米小編總是吃飽就想睡，認為睡前該吃點東西，但常常吃完之後，反而讓自己更有精神，以下有幾種食物，#米粉們可依自己的體質斟酌參考：

ω.含色氨酸食物可助眠：色氨酸會轉換成可調節睡眠的神經傳導物質血清素，如小米粥、黑芝麻等食物。

ω.慎選醣類食物：醣類食物會刺激胰島素分泌，可促進色氨酸在腦中合成血清素，但宜以全麥等全穀類醣類食物為主，以免純澱粉食物造成血糖高低變化過快，反而影響睡眠。

ω.少吃高蛋白食物：蛋白質含有酪氨酸，會促進大腦思考力，這也是有些人喝牛奶可助眠，有些人反而睡不著，因為牛奶同時富含色氨酸及酪氨酸。

ω.別用酒助眠：酒精雖然能讓人想睡，但影響了中樞神經及肝臟運作，卻容易中斷睡眠而提早清醒，而且愈喝愈多，愈來愈難入睡。